सुबह की ये 8 आदतें, खींचकर बाहर निकाल देंगी नसों का गंदा फैट, कॉलेस्ट्रॉल कम करने के लिए नहीं खानी पड़ेगी दवा

नई दिल्ली। कोलेस्ट्रॉल दो तरह के होते हैं, जिन्हें LDL और HDL के नाम से जाना जाता है। दोनों ही शरीर के लिए जरूरी हैं। आमतौर पर खराब लाइफस्टाइल के कारण एलडीएल जिसे गंदा कोलेस्ट्रॉल भी कहते हैं, तेजी से बढ़ने लगता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन में रुकावट का बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक हो सकते हैं। इसलिए इसे जितना जल्दी हो सके कंट्रोल करना करना जरूरी होता है। इसके लिए आप क्या जरूरी कदम उठा सकते हैं, चलिए जानते है।
कोलेस्ट्रॉल एक तरह की चर्बी, जो शरीर की कोशिकाओं की बाहरी परत में पाई जाती है और खून के जरिए पूरे शरीर में घूमती है। यह हमारे शरीर के लिए जरूरी है, लेकिन अगर खून में इसकी मात्रा ज्यादा हो जाए, तो यह खतरनाक हो सकता है।
ऑलिव ऑयल में खाना बनाएं- ऑलिव ऑयल में अच्छा फैट होता है, जो दिल के लिए फायदेमंद है। यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल (HDL) को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल में रखने में मदद करता है।
एक मुट्ठी अखरोट खाएं- अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है, जो नसों में जमी चर्बी को कम करता है। रोज थोड़ा अखरोट खाने से दिल मजबूत रहता है और खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है।
घुलनशील फाइबर लें- फाइबर पेट और आंतों की सफाई करता है। यह खून में जाने से पहले ही खराब कोलेस्ट्रॉल को बांधकर बाहर निकाल देता है।
बादाम खाएं- बादाम दिल को स्वस्थ रखते हैं। इनमें मौजूद अच्छे फैट खराब कोलेस्ट्रॉल घटाते हैं और अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं।
सुबह ग्रीन टी पिएं- ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो शरीर की सफाई में मदद करते हैं। यह नसों में चर्बी जमने से रोकती है और कोलेस्ट्रॉल कम करती है।
सुबह टहलने जाएं- सुबह की वॉक से शरीर एक्टिव रहता है, खून का बहाव बेहतर होता है और अच्छे कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है। यह दिल के लिए बहुत फायदेमंद है।
पौष्टिक नाश्ता करें- हेल्दी नाश्ता शरीर को दिनभर की ऊर्जा देता है। ओट्स, फल और साबुत अनाज पाचन सुधारते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं।
एक गिलास संतरे का जूस पिएं- संतरे के जूस में ऐसे तत्व होते हैं जो नसों की सूजन कम करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल घटाने में मदद करते हैं।